O sono

Pai, não consigo dormir. Michael Foreman

Contar carneiros não dá sono ao Pequeno Panda. Por isso o pai diz-lhe que conte vacas, porcos ou elefantes... Será que adormece?

Não quero dormir. Edições Asa
No dia das mudanças, a confusão era enorme... E ninguém tinha tempo para o Filipe. Ele, por sua vez, meteu-se dentro da caixa de cartão e bastou pensar numa coisa para que a caixa de cartão lhe obedecesse. Tudo isto aconteceu antes de se deitar.

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Vamos dormir. Jame Johnson. Minutos de Leitura
- Ah! Até que enfim paz e sossego! - suspirou a Senhora Coelha - Os meus filhos já estão aconchegados na cama. - mas a Senhora Coelha falou cedo de mais. O mais novo dos filhos acordou e não queria voltar a dormir. A Senhora Coelha tenta todos os truques que conhece para convencê-lo a dormir. Contudo, nem canções de embalar, nem um banho de espuma ou um leite morno resultaram. Ele só queria brincar...

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Bons sonhos Roasalinda. Edições Kual
A Senhora Lua atira um pouco de pozinhos do luar para a Patinha Rosalina e deseja-lhe uma boa-noite. Mas a Rosalina não quer dormir. Apetece-lhe brincar.

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Para uma noite feliz de sono é importante criar um ambiente relaxante em casa.

Cor
A escolha da cor do quarto da criança é muito importante. Selecione tons de rosa, azul claro e verde, cores que induzem ao relaxamento Não dispense os lençóis e capas de edredom em cor azul. Invocam o céu azul, a cor do mar, imagens de tranquilidade.

Olfacto
Selecione aromas calmantes e relaxantes, com essência natural. Escolha o aroma da lavanda, da rosa, de camomila, de ylag ylang, de orange blossom, ou de jasmim.
Queime algumas gotas da essência na zona da sala. Num vaporizador com água, adicione algumas gotas da essência e, alguns minutos antes da criança ir para a cama, vaporize o quarto. Uma forma natural de criar um ar livre de químicos dos purificadores do ar artificial.

Som
O volume da televisão e da rádio deve ser baixo, ajudando a criar uma atmosfera de paz em casa. Se puder, oiça música clássica ou de outro gênero musical, de forma a criar um ambiente calmo e sereno em toda a casa.

Luz
Quando a noite aproxima-se, uma boa ideia é reduzir progressivamente a iluminação da casa, o que ajuda a criança a preparar o corpo para a hora de se deitar. Não deixe a criança ver televisão sobre a hora de ir para a cama e guarde alguns minutos para a leitura de uma história.

Alimentação
À noite, a refeição deve ser leve e rica em substâncias, como a seratomina, que induzem ao relaxamento. A banana devido alto teor de potássio, magnésio e serotomina será uma ótima escolha.
Não dispense alguns chás conhecidos pelas suas propriedades calmantes, como a camomila, o limão, o maracujá... com uma colher de mel.

Ritual de sono
Crie um ritual de sono e faça da hora de deitar um momento muito especial. Coloque uma música calma a tocar ou leia uma história num tom de voz tranquilo e monotómo.
Se a hora de deitar continuar a ser um momento stressante, utilize alguns dos exercícios de relaxamento ou experimente uma boa gargalhada.

O riso
O riso é um excelente redutor de stress e estimula sonhos felizes. Façam a leitura de um livro de anedotas para crianças.

Anedotas de Elefantes. Anedotas da Escola. Edições Gailivro
Anedotas breves, inteligentes e divertidas para fazer rir os mais pequenos.

28 Histórias para rir. Kalandraka
Textos que promovem deliberadamente o riso, em resultado, sobretudo, do cômico das situações recriadas.

Não se preocupe caso as crianças não sejam capazes de se manterem concentrados por muito tempo. O mais importante é que esteja criando, progressivamente, novos hábitos e padrões positivos.



Exercícios de respiração
Cantar é uma excelente forma de regular a respiração. Com a criança sentada, peça para ela para imitar sons:
Ssssss (som de serpente)
VVhhhhh (a soprar uma vela)
Shhhhhh (para fazer silêncio)
O ar entra lentamente pelo nariz 1,2,3 e ar sai pela boca 4,5,6 (Shhh)
Dê conhecimento à criança que a respiração traz sentimentos de profunda paz e tranquilidade. Peça para esta se deitar na cama de barriga para cima, com um saquinho de areia sobre o estômago, e apresente indicações para que a mesma repare como a barriga se mexe para cima e para baixo consoante a inspiração e a expiração.

Massagem
Acaricie as palmas da mão da criança, circulando o seu polegar no sentido contrário das horas, o que se torna muito tranquilizante para a criança.
Proporcione uma massagem na cabeça.
Para terminar, a criança imagina que os braços e as pernas são flexíveis como esparguete cozido. Levante os braços e as pernas da criança, um de cada vez, para verificar se estão relaxados.

Jogos para Relaxar Antes de Deitar

O sono da estrela do mar. A criança deitada, com as pernas e os braços ligeiramente separados, fica quieta, e com os olhos fechados imagina que é uma estrela do mar. Vai fazer um sono repousante no fundo do oceano. Inspira uma vez e depois, ao expirar, os braços relaxam, inspira outra vez e, ao expirar, as pernas relaxam, inspira mais uma vez e, com uma expiração profunda, a cabeça relaxa. Fica no fundo do oceano, descansando como uma estrela do mar sonolenta.

O sono do leão. A criança ruge o mais alto que pode. O corpo fica todo tenso. Conte até dez e, em seguida, a criança deita-se na cama como um doce e meigo leãozinho.

O sono de beleza. A criança de olhos fechados imagina que dorme num lindo palácio. Um feitiço foi lançado sobre todo palácio e tudo fica imóvel. A criança não pode mexer nem um músculo.

Um passeio ao fundo do mar. A criança deita-se confortavelmente de costas, com os olhos fechados faz uma respiração profunda. Sente o corpo mover lentamente com o som das ondas do mar. Então o corpo fica leve, muito leve, e ao ritmo das ondas começa a descer, a descer até ao fundo do mar.
A areia do fundo do mar é branca e macia. Há grutas misteriosas enfeitadas de corais e madrepérolas brilhantes. Estranhas flores de mil cores bailam na água. Bandos de peixes azuis, verdes, amarelos passam silenciosamente. Há um palácio, feito de pedras macias, conchas e búzios. Ouve o som da mágica música das ondas do mar e deixa-te embalar.

Night Spa. Crie um ambiente de Spa para a criança. Música relaxante, um banho de espuma e use as velas em vês de luzes. Faça uma pequena massagem facial, nos pés e nas mãos.
Os dois vão beneficiar tanto, tanto, tanto!