O sono

Pai, não consigo dormir. Michael Foreman

Contar carneiros não dá sono ao Pequeno Panda. Por isso o pai diz-lhe que conte vacas, porcos ou elefantes... Será que adormece?

Não quero dormir. Edições Asa
No dia das mudanças, a confusão era enorme... E ninguém tinha tempo para o Filipe. Ele, por sua vez, meteu-se dentro da caixa de cartão e bastou pensar numa coisa para que a caixa de cartão lhe obedecesse. Tudo isto aconteceu antes de se deitar.

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Vamos dormir. Jame Johnson. Minutos de Leitura
- Ah! Até que enfim paz e sossego! - suspirou a Senhora Coelha - Os meus filhos já estão aconchegados na cama. - mas a Senhora Coelha falou cedo de mais. O mais novo dos filhos acordou e não queria voltar a dormir. A Senhora Coelha tenta todos os truques que conhece para convencê-lo a dormir. Contudo, nem canções de embalar, nem um banho de espuma ou um leite morno resultaram. Ele só queria brincar...

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Bons sonhos Roasalinda. Edições Kual
A Senhora Lua atira um pouco de pozinhos do luar para a Patinha Rosalina e deseja-lhe uma boa-noite. Mas a Rosalina não quer dormir. Apetece-lhe brincar.

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Para uma noite feliz de sono é importante criar um ambiente relaxante em casa.

Cor
A escolha da cor do quarto da criança é muito importante. Selecione tons de rosa, azul claro e verde, cores que induzem ao relaxamento Não dispense os lençóis e capas de edredom em cor azul. Invocam o céu azul, a cor do mar, imagens de tranquilidade.

Olfacto
Selecione aromas calmantes e relaxantes, com essência natural. Escolha o aroma da lavanda, da rosa, de camomila, de ylag ylang, de orange blossom, ou de jasmim.
Queime algumas gotas da essência na zona da sala. Num vaporizador com água, adicione algumas gotas da essência e, alguns minutos antes da criança ir para a cama, vaporize o quarto. Uma forma natural de criar um ar livre de químicos dos purificadores do ar artificial.

Som
O volume da televisão e da rádio deve ser baixo, ajudando a criar uma atmosfera de paz em casa. Se puder, oiça música clássica ou de outro gênero musical, de forma a criar um ambiente calmo e sereno em toda a casa.

Luz
Quando a noite aproxima-se, uma boa ideia é reduzir progressivamente a iluminação da casa, o que ajuda a criança a preparar o corpo para a hora de se deitar. Não deixe a criança ver televisão sobre a hora de ir para a cama e guarde alguns minutos para a leitura de uma história.

Alimentação
À noite, a refeição deve ser leve e rica em substâncias, como a seratomina, que induzem ao relaxamento. A banana devido alto teor de potássio, magnésio e serotomina será uma ótima escolha.
Não dispense alguns chás conhecidos pelas suas propriedades calmantes, como a camomila, o limão, o maracujá... com uma colher de mel.

Ritual de sono
Crie um ritual de sono e faça da hora de deitar um momento muito especial. Coloque uma música calma a tocar ou leia uma história num tom de voz tranquilo e monotómo.
Se a hora de deitar continuar a ser um momento stressante, utilize alguns dos exercícios de relaxamento ou experimente uma boa gargalhada.

O riso
O riso é um excelente redutor de stress e estimula sonhos felizes. Façam a leitura de um livro de anedotas para crianças.

Anedotas de Elefantes. Anedotas da Escola. Edições Gailivro
Anedotas breves, inteligentes e divertidas para fazer rir os mais pequenos.

28 Histórias para rir. Kalandraka
Textos que promovem deliberadamente o riso, em resultado, sobretudo, do cômico das situações recriadas.

Não se preocupe caso as crianças não sejam capazes de se manterem concentrados por muito tempo. O mais importante é que esteja criando, progressivamente, novos hábitos e padrões positivos.



Exercícios de respiração
Cantar é uma excelente forma de regular a respiração. Com a criança sentada, peça para ela para imitar sons:
Ssssss (som de serpente)
VVhhhhh (a soprar uma vela)
Shhhhhh (para fazer silêncio)
O ar entra lentamente pelo nariz 1,2,3 e ar sai pela boca 4,5,6 (Shhh)
Dê conhecimento à criança que a respiração traz sentimentos de profunda paz e tranquilidade. Peça para esta se deitar na cama de barriga para cima, com um saquinho de areia sobre o estômago, e apresente indicações para que a mesma repare como a barriga se mexe para cima e para baixo consoante a inspiração e a expiração.

Massagem
Acaricie as palmas da mão da criança, circulando o seu polegar no sentido contrário das horas, o que se torna muito tranquilizante para a criança.
Proporcione uma massagem na cabeça.
Para terminar, a criança imagina que os braços e as pernas são flexíveis como esparguete cozido. Levante os braços e as pernas da criança, um de cada vez, para verificar se estão relaxados.

Jogos para Relaxar Antes de Deitar

O sono da estrela do mar. A criança deitada, com as pernas e os braços ligeiramente separados, fica quieta, e com os olhos fechados imagina que é uma estrela do mar. Vai fazer um sono repousante no fundo do oceano. Inspira uma vez e depois, ao expirar, os braços relaxam, inspira outra vez e, ao expirar, as pernas relaxam, inspira mais uma vez e, com uma expiração profunda, a cabeça relaxa. Fica no fundo do oceano, descansando como uma estrela do mar sonolenta.

O sono do leão. A criança ruge o mais alto que pode. O corpo fica todo tenso. Conte até dez e, em seguida, a criança deita-se na cama como um doce e meigo leãozinho.

O sono de beleza. A criança de olhos fechados imagina que dorme num lindo palácio. Um feitiço foi lançado sobre todo palácio e tudo fica imóvel. A criança não pode mexer nem um músculo.

Um passeio ao fundo do mar. A criança deita-se confortavelmente de costas, com os olhos fechados faz uma respiração profunda. Sente o corpo mover lentamente com o som das ondas do mar. Então o corpo fica leve, muito leve, e ao ritmo das ondas começa a descer, a descer até ao fundo do mar.
A areia do fundo do mar é branca e macia. Há grutas misteriosas enfeitadas de corais e madrepérolas brilhantes. Estranhas flores de mil cores bailam na água. Bandos de peixes azuis, verdes, amarelos passam silenciosamente. Há um palácio, feito de pedras macias, conchas e búzios. Ouve o som da mágica música das ondas do mar e deixa-te embalar.

Night Spa. Crie um ambiente de Spa para a criança. Música relaxante, um banho de espuma e use as velas em vês de luzes. Faça uma pequena massagem facial, nos pés e nas mãos.
Os dois vão beneficiar tanto, tanto, tanto!

Relaxamento para Crianças

Mãos e Braços

Vamos fazer de conta que tens um limão na tua mão esquerda. Agora aperta com foça o limão. Tenta espremê-lo com tanta força, como se fosses tirar todo o seu sumo. Sentes que o teu braço e a tua mão estão tensos, enquanto espremes o limão. Depois deixa cair o limão no chão. Notas que os teus músculos, da tua mão e do teu braço, estão relaxados.
Vamos agora apanhar um outro limão e apertá-lo. Vais espremer este limão ainda com mais força que o outro. Muita força! Em seguida, deixa cair o limão e relaxa. Repara que a tua mão e o teu braço sentem-se muito melhor quando estão relaxados.
Apanhamos outra vez um limão com a mão esquerda e espremêmo-lo até que não fique nenhuma gota. Aperta com toda a tua força! Agora relaxa e deixa cair o limão no chão.

Braços e Ombros

Vamos fazer de conta que és um gato fofo e muito preguiçoso. Queres esticar-te. Estica os braços bem para a frente. Seguidamente, levantas devagar os braços para cima. Muito para cima, bem para cima! Depois para trás. Mais para trás, bem para trás! Sentes tanta preguiça, que deixas cair os braços e relaxas. Então, gatinho, vamos nos esticar de novo? Estica os braços para a frente, bem para a frente. Levanta-os para cima. E, agora, para trás. Mas que preguiça! Deixa os braços caírem rapidamente. Assim, sentimo-nos bem. Os ombros estão relaxados. Esticamo-nos mais uma vez. Os braços bem para frente, levantar até à cabeça, como se fossemos tocar no céu, e empurrámos para trás. Nota a tensão em que ficamos com os braços e os ombros. Mantém os braços apertados. Que preguiça! E deixamos cair os braços. Desta maneira, conseguimos relaxar.

Ombros e Pescoço

Vamos imaginar que és a Pequena Tartaruga. Estás sentada numa pedra junto ao lago, a apanhar um sol bem quentinho. Sentes-te confortável e seguro. Oh! De repente, sentes que há perigo! Metes a cabeça dentro da tua carapaça. Tenta subir os ombros, até tocarem as tuas orelhas, e baixar a cabeça entre os ombros. Ficas aí quietinho à espera. Já passou o perigo! Podes sair da tua carapaça e relaxar a apanhar o sol quentinho. Oh! Mais um perigo! Escondes rapidamente a tua cabeça na tua carapaça e mantém tua cabeça apertada entre os ombros. Tens que estar fechado e apertado para poderes proteger-te. Já podes sair, tira a tua cabeça da carapaça e relaxa os ombros. Nota como te sentes melhor relaxado. Oh! Sentes outra vez que há perigo! Metes novamente a cabeça para dentro. Tenta subir os ombros, até tocarem as tuas orelhas, e baixar a cabeça entre os ombros. Ficas aí quietinho. Não há mais perigo! Espreita pela tua carapaça e, depois, sai. Sentes-te de novo seguro. Deixou de haver perigo. Agora, não tens que sentir medo. Ficas apenas a apanhar o sol quentinho e relaxado.

Boca

Tens uma pastilha elástica gigante e muito difícil de mastigar na tua boca. Morde com muita força! Agora descansa e deixa a boca ficar solta. Já podes abrir melhor a boca. E, que bem que sabe, relaxar a boca! Vamos mastigar outra pastilha elástica. Esta ainda é mais dura que a primeira. Mastiga com força, aperta muito bem. Up’s! A pastilha elástica caiu para fora da boca. Esta pastilha é mesmo bastante dura. Já basta! Lentamente, deixa a boca soltar-se dessa tensão. É tão bom relaxar e não ter que lutar contra a pastilha elástica. Vais receber mais uma pastilha elática. Esta também é muito dura. É preciso muita força para espremê-la entre os dentes. Depois de a mastigares e a apertares muito bem, relaxa a boca. Assim, conseguiste ganhar uma pastilha elástica e ficar bem relaxado.

Cara e Nariz

Aí vem uma mosca. Aterrou em cima do teu nariz. Tenta tirá-la sem usar as tuas mãos. Podes mexer-te e enrrugar o teu nariz o mais que possas. Enrruga o teu nariz com força. A mosca já foi embora. Agora, podes relaxar o nariz. Oh! Vem aí a mosca outra vez, enrruga o teu nariz com força, com muita força e saiu voando. Já podes relaxar. Nota que quando enrrugas o nariz com força a tua boca e os teus olhos também te ajudam. E, quando relaxas, toda a tua cara também relaxa. Oh, oh! Desta vez, sentou-se na tua testa. Faz muitas rugas. Tenta apanhá-la entre as rugas . Já se foi embora de vez. Podes relaxar, deixar a cara lisa, sem rugas. A tua cara está suave, lisa e relaxada.

Estômago

Estás deitado numa floresta e vês um lindo elefantezinho, mas é muito distraído, não vê para onde vai e zás! Põe a pata em cima do teu estômago. Não te mexas! Não queres assustá-lo! Faz com que o teu estômago fique duro. Aperta os músculos do teu estômago com força. Mantém-te assim. Parece que desistiu e vai para outro lado. Já podes relaxar! Deixa o estômago bem solto. Já te sentes bem melhor. Ai, ai! Vem de novo na tua direcção. Prepara-te. Aperta o teu estômago com força. Se não fazes força com o teu estômago podes te magoar. Faz com que o teu estômago pareça uma pedra. Foi para outro lado. Podes relaxar! Nota a diferença de quando tens o estômago duro como uma pedra e de quando o tens relaxado. Não vais acreditar, o elefantezinho distraído vem aí outra vez. Aperta o teu estômago com muita força, com toda a tua força. Está com a pata em cima do teu estômago, mas tu estás duro como uma pedra e não sentes nada. Já passou! Agora sim, já podes ficar completamente relaxado. Está tudo bem e podes ficar relaxado, o elefante distraido parece que não vai voltar.
Agora imagina que queres passar num caminho estreito. Vais ter que apertar o teu corpo muito para poderes passar. Aperta muito o teu estômago até que toque na tua coluna. Faz-te muito magrinho. Tens que fazer um grande esforço para poder passar. Depois de passares podes relaxar. Sentes como o teu estômago fica solto. Vamos tentar mais uma vez, aperta teu estômago e faz-te muito magrinho, só mais um esforço e mais uma vez. Passas-te o caminho estreito. Deixa o teu estômago libertar-se até ao ponto que te sintas bem.

Pernas e Pés

Imagina que estás descalço numa poça cheia de lama. Mete os teus pés profundamente dentro da lama. Vais precisar que as tuas pernas te ajudem. Faz força para baixo e mete os dedos dos pés para dentro, para te ajudar a chegar cada vez mais fundo da poça de lama. Está a correr bem, agora, afasta os dedos dos pés e dá um passo grande para sair da poça. Relaxa os pés e as pernas. Deixa que se sintam soltos. Que bem que te sentes! Vamos mais uma vez para a poça de lama. Empurra os pés para o fundo da poça com mais força. Força! Tenta apertar os dedos dos pés muito juntos. Está bem assim. Salta e relaxa os pés, os dedos dos pés e as pernas. Sentes-te tão bem relaxado. Não tens nenhuma tensão.

Mandala Mágico

Pintura de mandalas. Um exercício mágico que encantará os pequenitos.

Benéficos: Induz ao relaxamento; desenvolve a concentração; estimula a criatividade e reduz o stress.

Idade: a partir dos 6 anos

Deixe que as crianças escolham a gosto a mandala pré-desenhada. Indique que comecem a pintar, partindo do centro para o exterior. Coloque música apropriada para fazer relaxamento/meditação.

Efectuar a actividade em total silêncio até terminar a mandala.

Ao terminar a mandala, coloque num local visível, para o qual possam olhar várias vezes ao dia.

Variante: Utilizar diferentes manterias para a pintura. Sairá verdadeiras obras de arte!

Mandalas Ecológicas Para Crianças. Niky Venâncio

Kids' First Mandalas. J. Rosengarten